Conseils & Exercices

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Voici quelques conseils et exercices à réaliser afin de compléter le traitement ostéopathique et ne pouvant en aucun cas être considérés comme un traitement à eux seuls.

Les cervicales

Bras à l’horizontale, on resserre les omoplates en emmenant les mains vers l’arrière.
Un pouce vers le haut, un vers le bas. On regarde le pouce vers le haut et on inverse les pouces, le regard suivant le pouce tourné vers le haut.

A faire assis ou debout, le plus souvent possible en effectuant une dizaine de mouvements.

    Massages ​:

on attrape la masse des muscles du cou ou du dessus des épaules (trapèzes) entre les doigts et la paume.
On sert et on tire légèrement.
On maintient cette position le temps que le muscle se ramollisse.

    Mobilisation de la tête :

on fait des ronds très lentement, de petite amplitude au départ et on augmente progressivement.
​On tourne dans un sens puis dans l’autre., une dizaine de mouvements dans chaque sens.


La respiration abdominale

On gonfle le ventre lors de l’inspiration et on le rentre à l’expiration.
Pour plus de facilité au début, il peut être intéressant de mettre la main sur le ventre ou alors de placer un livre au niveau du thorax et un autre au niveau du ventre afin de visualiser les mouvements.

A faire pendant 5 min, plusieurs fois par jour.


Les lombaires

O​n ramène les jambes vers la poitrine (progressivement) puis on se berce en faisant des mouvements vers le côté.
On peut augmenter les effets de l’exercice en posant les mains sur les genoux et en résistant à la légère poussée effectuée par les jambes.

    Pour le piriforme (ou muscle profond de la fesse) :

On croise la jambe au niveau du genou opposé, on pose une main contre.
On va pousser avec la main vers le côté opposé pour venir étirer le piriforme.
On peut augmenter les effets en résistant avec la jambe contre cette poussée.

Faire cet exercice 3 ou 4 fois plusieurs fois par jour.


Les abdominaux

Remonter le buste pour faire les abdominaux est très mauvais car les viscères poussent sur le plancher pelvien ce qui le distend et entraîne des incontinences à long terme.
Pour la rééducation du périnée: essayer les exercices de Kegel, si ça ne suffit pas il faudra se diriger sur une rééducation par un kiné ou une sage femme.

    Le bon exercice pour les abdos :

On ramène les jambes tendues et on fait de légers mouvements avant/arrière pour faire travailler les grands droits et des mouvements sur les côtés pour les obliques et le transverse.

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