1. Fertilité, conception et ostéopathie

Une consultation préconception se fera autant pour l’homme que pour la femme.

Une bonne mobilité du bassin/zone pelvienne permettra une bonne production et libération des gamètes mâles comme femelles.

Cela permettra, pour la femme également, une bonne nidification ensuite au niveau de la muqueuse utérine et une bonne implantation de l’embryon.

Dans cette période, il sera également nécessaire d’avoir une alimentation la plus saine possible et d’apporter certains compléments.

On évite les toxiques : alcools, colorants, conservateurs,…

On évite le « mauvais » gras (charcuteries, fast foods, …) pour favoriser les « bons » (les omégas 3 présents dans les sardines, maquereaux, harengs, anchois mais aussi l’huile de lin ou de cameline, les viandes/œufs des filières bleu blanc cœur,…)

On mange des fruits et légumes plusieurs fois par jour en variant les sortes pour avoir différentes vitamines, minéraux et oligo-éléments essentiels au bon fonctionnement des cellules et fonctions du corps.

Pour les compléments :

*Acide folique (vit B9) sous forme de méthylfolate car une grande partie de la population ne possède pas l’enzyme permettant la transformation de l’acide folique en méthylfolate

*Des vitamines antioxydantes : A, C, D et E

*Zinc

*Sélénium

Ils sont à prendre par le couple et vont permettre une bonne production et une bonne qualité des ovocytes et spermatozoïdes puis un bon développement de l’embryon.

Exemple de produit de bonne qualité reprenant tous ces éléments : https://www.unae.fr/boutique/multivitamines/grossesse-multivitamines/

2. Grossesse et ostéopathie

L’ostéopathie peut intervenir dans la prise en charge de la grossesse très rapidement.

Elle permet une bonne mobilité du bassin et de la colonne (pour l’adaptation posturale avec la prise de poids) mais aussi une bonne distension de la paroi abdominale et de l’utérus (afin de laisser limiter les contraintes in-utéro sur le bébé), améliorer le transit/nausées/reflux et surtout soulager la fameuse sciatique de la femme enceinte.

Une consultation dans le dernier mois permet également de préparer à l’accouchement et favoriser son bon déroulement.

3. Ostéopathie et post partum

Après l’accouchement, une consultation permet d’aider le corps à retrouver son positionnement initial et d’effacer les éventuels traumatismes subis pendant l’accouchement (péridurales, instrumentation, expression abdominale,…)

Le suivi pourra se faire dès la sortie de maternité en cas d’accouchement naturel et environ 1 mois après une césarienne (le temps que la cicatrisation se fasse complètement).

Les principales pathologies rhumatismales sont la polyarthrite rhumatoïde (PAR) et la spondylarthrite ankylosante (SPA).

La PAR est une pathologie qui touche principalement les mains, les poignets et les pieds. Elle entraîne une déformation des articulations, peut atteindre les poumons ou les cervicales. Elle est également à l’origine d’une diminution de l’espérance de vie de 3 à 10 ans, due à l’augmentation des maladies cardio-vasculaires. Elle touche plus particulièrement les femmes d’une quarantaine d’années ou plus.

Les facteurs génétiques n’interviennent que dans 1/3 des cas (gènes HLA DRB 01/HLA DRB 04 et PTPN 22) mais d’autres causes existent: la tabac, une infection virale, un déséquilibre hormonal. Des facteurs favorisants interviennent également: la forte consommation de café, une ménopause précoce, les parodontopathies,…

Il existe des facteurs protecteurs comme la consommation modérée d’alcool, la consommation d’anti-oxydants, l’allaitement et la contraception/traitement hormonal substitutif.

Le diagnostic se fait par bilan sanguin (recherche du facteur rhumatoïde et des anticorps Anti CCP) et des radios (poumons, mains, poignets, pieds, articulations douloureuses et cliché dynamique des cervicales en flexion)

La SPA est une maladie touchant les insertions des tendons au niveau de l’os (enthèsopathies) et donnant en particulier des talalgies mais également des douleurs du bassin et de la colonne. Elle touche plutôt le jeune homme (environ 25-30 ans) et évolue plus ou moins rapidement. On y inclut également les rhumatismes liés aux maladies inflammatoires chroniques de l’intestin (MICI) et au psoriasis.

C’est une pathologie exceptionnelle chez les populations noires mais très présentes chez la population américaine.

Le diagnostic se fait par bilan sanguin (facteur HLA B27), des radios (bassin, thoraco-lombaires de face et profil) et une IRM des sacro-iliaques et du rachis et des articulations douloureuses.

L’activité sportive et les pathologies rhumatismales

PAR

300 min /sem endurance, 2-3 x/sem renforcement musculaire

Renforcement, musculaire, souplesse, proprioception/motricité, activité aérobie (vélo, natation)

Contre indications: sports avec impacts sur mains/pieds, sports collectifs/balle/course

SPA

Toujours respecter le MINIMUM DOULEUR et la NOTION DE PROGRESSION

piscine eau tiède, vélo droit, volley ball : 3x/sem 5-10 à 30 min

renforcement musculaire avec charges/élastiques/ressorts par groupes musculaires

souplesse +++: matin et soir + yoga/gym/tai chi 1-2x/sem

contrôle moteur (équilibre et coordination)

Contre indications: mouvements compression/torsion rachis, sports de combat, piscine en cas de psoriasis associé

Apport des thérapies alternatives

L’homéopathie

Remèdes de poussées inflammatoires : Kalium iodatum, Sulfur, Apis mellifica, Ledum palustre, Manganun muriaticum, Belladonna

Traitement de fond (remèdes symptomatiques et terrain): Bryonia alba, Apis mellifica, Ferrum phosphoricum, Calcarea fluorica, Luesinum, Phytolocca, Mercurius solubilis, Aurum muriaticum, Rhus toxicodendron, Radium bromatum, Fluoricum acidum

En fonction de la localisation: mains (Harpagophytum, Actea spicata, Caulophyllum) poignets (Ruta graveolens) pieds (Caulophyllum, guaiacum, Salicylum acidum)

Pendant la destruction articulaire: Rhus toxicodendron, Bryonia alba, Dulcamara, Tuberculinum residuum, Causticum, Kalium carbonicum, Radium bromatum, Calcarea fluorica, Sulfur, Calcarea phosphorica, Medorrhinum

Pour le terrain: Sulfur, Aurum muriaticum, Medorrhinum

La phytothérapie

• Insaponnifiables de soja et d’avocat, plus connus sous le nom de Piasclédine en pharmacie. Ce produits stimule la production du facteur de croissance ce qui va empêcher la destruction du cartilage.
• Harpagophytum procumbens (anti inflammatoire)
• Urtica dioica (anti inflammatoire)
• Plantes salicylées: saule, ulmaire et tremble (ATTENTION si vous prenez déjà de l’aspirine ou si vous y êtes allergique)
• Rosa canina fruit (anti oxydant et anti inflammatoire)
• Uncaria tomentosa (anti inflammatoire, immunostimulant)
• Myrrhe (antalgique à effet opioïde sur le système nerveux central)
• Boswellia serrata (anti inflammatoire plus spécifique de l’instestin mais agit sur l’ensemble du corps et immunostimulant)
• Echinacea ssp (immunostimulant) toujours utiliser une forme liquide
• oméga 3 et 6: onagre, bourrache, graines de cassis
• Huile de perilla: oméga 3, 6 et 9 , action sur collagène, allergies et états anxieux
• Smilax salsaparilla (immunomodulateur)
• Curcuma longa (anti inflammatoire)
• Tripterygium wilfordii (anti inflammatoire, immunosuppresseur, inhibition de l’expression des gènes pro inflammatoires)
• Sureau/cassis (anti inflammatoire)
• Scrofulaire noueuse (même action qu’harpagophytum)

L’alimentation

(valable pour tous! pas que pour les cas d’arthrose et de pathologies rhumatismales!)

1er traitement: l’EAU! Boire beaucoup permet la lubrification du cartilage et limite les dommages articulaires.

Il faut:

• une dose quotidienne d’antioxydants de 600 à 800 mg/jour que l’on obtiendra en consommant des fruits et légumes saisonniers et les plus colorés (et plus particulièrement les baies et choux/crucifères)Consommer des crucifères 2 fois par semaine permet d’agir sur l’inflammation et par la même occasion de limiter la destruction du cartilage. Les personnes surveillants leur INR n’auront pas de modification de celui-ci si les crucifères ne sont consommés que 2 fois par semaine maximum et en quantité raisonnable.

• 250 g de fruits secs par semaine

• un apport d’acides gras (d’origine animale et végétale si possible): petits poissons gras (harengs, sardines, maquereaux), huiles végétales (lin, cameline, colza).L’idéal est de consommer des petits poissons gras 2 fois par semaine et des graines de lin fraîchement broyées tous les matin.

• 1/2 à 1 cuillère à café d’épices anti inflammatoires par jour: gingembre, curcuma, curry, cumin, cannelle, poivre noir

• crevettes et crustacés (carapaces++): elles contiennent de la glucosamine qui permet de retenir l’eau dans le cartilage. Il faut un apport de 1500 mg/jour. La chondroïtine contenue dans les cartilages de requins permet de ralentir la progression de l’arthrose en protégeant des dommages des radicaux libres. 100 g de moule apporte notre besoin quotidien en sélénium et 100 g de sardine celui de calcium (et oui il n’y a pas que les produits laitiers pour nous apporter du calcium).

• faire attention à l’équilibre aliments acidifiants/basifiants (consultez l’indice PRAL: http://lavienaturelle.net/resources/Aliments+alcalinisants+ou+acidifiants.pdf). Vous pouvez doser votre pH en utilisant des bandelettes urinaires que vous pourrez vous procurer en pharmacie. Pour basifier, consommer les aliments définis dans le tableau mais vous pouvez également consommer du citron ou du vinaigre de cidre.

• 1,5 à 6 g par jour de MSM (composé souffré) qui permet de maintenir l’état du tissu conjonctif (mais contre indiqué femme enceinte/allaitante, chimiothérapie et troubles rénaux)

• vitamines et minéraux: 2000 à 2500 unités/jour de Vit D liposoluble, Vit C, Vit E, zinc, cuivre, silicium, magnésium, soufre et manganèse. Toutes les vitamines doivent être naturelles.

L’aromathérapie

Anti inflammatoire: gaulthérie, bouleau jeune, gingembre, eucalyptus citronné, pin sylvestre

Antalgique/décontractant: pin maritime, laurier noble, genévrier, bay de saint thomas, camomille noble, myrrhe

Drainante/circulante: cyprès, hélichryse italienne

Antalgique: menthe poivrée, lavande vraie ou aspic, giroflier, laurier noble

Vous pouvez diluer ces huiles essentielles dans de l’huile de calendula qui sera apaisante, de l’huile de calophylle ou du macérat huileux de millepertuis qui sont anti inflammatoires. (Précaution avec le macérat huileux de millepertuis: ne pas s’exposer au soleil après application).

ATTENTION avec les huiles essentielles, il y a des dosages à respecter car certaines huiles peuvent être toxiques. Renseignez vous auprès de personnes qualifiées avant toute utilisation.

Recette proposée par les Laboratoires FLORAME pour les douleurs articulaires chroniques: 38 gouttes d’huile essentielle d’eucalyptus citronné dans 30 mL d’huile végétale de sésame. Appliquer 1 à 2 fois par jour pendant 1 mois.

Le périnée est un ensemble de muscles qui constituent le plancher pelvien. C’est notre soutien à la partie basse du bassin.

Il laisse le passage à nos trois orifices :  l’uretère, le vagin et le rectum.

Le périnée a plusieurs rôles :

• Soutien de l’abdomen et des viscères

Pour que les viscères fonctionnent correctement, un jeu de pression doit s’exercer au niveau de l’abdomen pour que les viscères puissent être mobiles sur leurs attaches. Cette pression se fait par la poussée du diaphragme en haut, la résistance de la colonne vertébrale en arrière, la paroi abdominale en avant et le périnée en bas.

Si l’un de ces systèmes est plus faible, cela peut entraîner des troubles digestifs (constipation, hémorroïdes,…) et des descentes plus ou moins importantes des organes (en particulier en cas de faiblesse du périnée).

• Tonus des sphincters

L’anus et la vessie possèdent des muscles appelés sphincters à leur extrémité, permettant le passage ou non des matières foecales et des urines.

Ces sphincters font partis du périnée et leur relâchement peut occasionner des problèmes de fuites urinaires plus ou moins importantes lors d’efforts (toux, rire, sport…) et parfois des incontinences anales.

• Gynécologie/ vie sexuelle

Un manque de tonus du périnée peut entraîner des troubles gynécologiques tels que des douleurs de règles mais également des douleurs pendant les rapports.

La contraction du périnée pendant les rapports est également un des facteurs conduisant au plaisir du couple…

Comment travailler son périnée :

Plusieurs solutions s’offrent à vous:

• – la rééducation par une sage femme ou un kinésithérapeute
• – les exercices de Kegel (vous pouvez les télécharger ici: Gymnastique_pelvienne_Kegel.pdf)
• – les cours de Pilates
• – les exercices type stop pipi, serrer quelque chose entre les cuisses,…

Comment préserver son périnée :

• – Arrêter les abdos « crunch » où l’on vient relever le buste. On force sur le dos (risque de douleurs) et on pousse les viscères contre le périnée ce qui tend à le détendre à la longue.
• – Se relever/se lever de la position allongée en se redressant tout droit (même effet que les abdos « crunch »). Le meilleur moyen est de rouler sur le côté, de mettre les jambes en dehors du lit et de pousser avec les bras pour se relever (comme les femmes enceintes en fin de grossesse).
• – Pratiquer des sports tels que l’équitation, la danse ou le Pilates.
• – Faire régulièrement des exercices de Kegel.

Pour en savoir plus sur votre périnée, vous pouvez lire le livre de Bernadette de Gasquet « Périnée, arrêtons le massacre » où elle explique le périnée de manière simple et donne des exercices pour le travailler. Vous trouverez également « Abdominaux, arrêtons le massacre » où elle explique le bon fonctionnement des abdominaux et la bonne manière de les travailler.

L’alimentation est notre carburant. Mal se nourrir se répercute sur l’ensemble de l’organisme.

Diminuer sa consommation de protéine (viandes + produits laitiers) permet de limiter l’acidification. Cette acidification est responsable des troubles digestifs et de l’ostéoporose! En effet, le corps vient rééquilibrer son pH en utilisant le calcium qu’il trouve en partie dans les aliments mais aussi dans les os.

La quantité de protéine nécessaire par jour est d’environ 1g/kg de poids théorique : IMC moy (22,5) x taille²

On considère qu’il y a 25% de protéine dans les viandes et que les végétaux contiennent une moyenne de 64g de protéines pour 1000kcal.

La surconsommation de sucres raffinés (gâteaux, viennoiseries, sodas,…) aura également un impact sur l’acidité du corps mais aura surtout un impact sur les mécanisme de régulation du sucre et favorisera le diabète et l’obésité.

Apporter des oméga-3 en consommant des petits poissons gras comme la sardine, le maquereau ou le saumon/truite ou en broyant tous les matins 1 cs de graines de lin.

L’alimentation industrielle contient trop d’oméga-6 qui favorisent l’inflammation alors que les oméga-3 sont anti-inflammatoires. Ils servent également à nourrir et protéger les cellules et ralentissent donc le vieillissement cellulaire.

Consommer des fruits et légumes de qualité (cuisinés maison) apporte plus de vitamines, minéraux et autres nutriments nécessaires à notre fonctionnement et à notre santé.

Les cervicales

Bras à l’horizontale, on resserre les omoplates en emmenant les mains vers l’arrière.
Un pouce vers le haut, un vers le bas. On regarde le pouce vers le haut et on inverse les pouces, le regard suivant le pouce tourné vers le haut.

A faire assis ou debout, le plus souvent possible en effectuant une dizaine de mouvements.

Massages ​:

on attrape la masse des muscles du cou ou du dessus des épaules (trapèzes) entre les doigts et la paume.
On sert et on tire légèrement.
On maintient cette position le temps que le muscle se ramollisse.

Mobilisation de la tête :

on fait des ronds très lentement, de petite amplitude au départ et on augmente progressivement.
​On tourne dans un sens puis dans l’autre., une dizaine de mouvements dans chaque sens.

La respiration abdominale

On gonfle le ventre lors de l’inspiration et on le rentre à l’expiration.
Pour plus de facilité au début, il peut être intéressant de mettre la main sur le ventre ou alors de placer un livre au niveau du thorax et un autre au niveau du ventre afin de visualiser les mouvements.

A faire pendant 5 min, plusieurs fois par jour.

Les lombaires

O​n ramène les jambes vers la poitrine (progressivement) puis on se berce en faisant des mouvements vers le côté.
On peut augmenter les effets de l’exercice en posant les mains sur les genoux et en résistant à la légère poussée effectuée par les jambes.

Pour le piriforme (ou muscle profond de la fesse) :

On croise la jambe au niveau du genou opposé, on pose une main contre.
On va pousser avec la main vers le côté opposé pour venir étirer le piriforme.
On peut augmenter les effets en résistant avec la jambe contre cette poussée.

Faire cet exercice 3 ou 4 fois plusieurs fois par jour.

Les abdominaux

Remonter le buste pour faire les abdominaux est très mauvais car les viscères poussent sur le plancher pelvien ce qui le distend et entraîne des incontinences à long terme.
Pour la rééducation du périnée: essayer les exercices de Kegel, si ça ne suffit pas il faudra se diriger sur une rééducation par un kiné ou une sage femme.

Le bon exercice pour les abdos :

On ramène les jambes tendues et on fait de légers mouvements avant/arrière pour faire travailler les grands droits et des mouvements sur les côtés pour les obliques et le transverse.